머리를 감고 난 후 바닥에 떨어진 머리카락을 보면 속상했던 경험 있으신가요? 매일 빠지는 머리카락의 양이 많아지거나 지속된다면 탈모를 의심해 봐야 합니다. 급한 마음에 샴푸만 생각하고 마는 놓치는 경우가 많은데요. 영양섭취도 매우 중요한 요소 중 하나입니다. 탈모 예방에 좋은 음식을 꾸준히 먹으면 도움이 될 수 있는데요. 이 와 함께 예방을 할 수 있는 습관까지 함께 알고 있으면 더욱 도움이 되겠죠? 원인과 음식, 습관에 관하여 알아보도록 하겠습니다.
탈모의 원인
탈모의 원인은 정말 다양합니다. 어느 것 하나 특정되어서 집어주기에는 어려운데요. 주요 원인으로는 유전적, 스트레스, 식습관 등으로 나눌 수 있습니다. 유전적으로 탈모가 진행되는 경우에는 미리 준비하는 것이 가장 큰 예비책 중 하나입니다. 또한 스트레스나 식습관으로 발생되는 경우에는 평소 생활습관과 식습관을 바꾸는 것이 중요합니다.
탈모 예방에 좋은 음식
·물
탈모 예방에 좋은 음식 첫 번째로는 충분한 수분은 신진대사를 원활하게 도와주고 노폐물의 배출을 도와주기도 합니다. 두피 부근에 노폐물이 쌓여서 영양분이 잘 전달되지 않거나 열감이 많은 경우에는 머리카락이 잘 빠질 수 있기 때문에 충분한 물 섭취를 추천합니다. 물 섭취량은 사람에 따라 다르긴 하지만 보통은 1.5L에서 2L 정도로 추천드리고 있습니다.
·검은콩
콩은 모발 성장에 도움이 되는 영양분을 꽉 담고 있습니다. 그중 검은콩은 시스테인과 아미노산이 풍부하여 탈모를 예방하는데 도움이 되고
모발을 성장시키는 영양분을 제공해 줄 수 있습니다. 불포화지방산과 비타민 E성분을 다량으로 함유하고 있어 혈액의 순환을 촉진하고 두피에 영양공급을 도와줍니다.
·호두
탈모 예방에 좋은 음식 세 번째는 호두입니다. 모발에 도움이 되는 단백질과 불포화지방산, 미네랄 성분이 풍부합니다. 모발이 좋아하는 영양분을 가득 담고 있는데요. 비타민 B1, 비타민 E 성분으로 혈액순환을 도와줍니다. 만약 호두를 싫어하신다면 견과류도 추천드립니다. 예시로는 잣이 있는데요 잣에는 토코페롤이 함유되어 혈관을 정화시켜 주고 머릿결을 윤기 나는 데에 도움이 됩니다.
·마늘
마늘에는 알리신이라는 성분이 함유되어 있습니다. 이 성분은 신진대사를 촉진하고 면역력을 증진시키는데 도움이 되는데요 이 외에도 칼슘이나 아연, 철과 같은 여러 가지 무기질을 함유하고 있어 두피의 영양공급에 도움이 됩니다.
·소고기
탈모에 좋은 음식 중 하나인 소고기는 영양가가 높은 단백질 음식입니다. 머리카락은 단백질로 구성되어 단백질이 섭취가 매우 중요한데요. 소고기에 있는 철분은 헤모글로빈의 생성을 도와 혈액으로 모발에 산소 전달을 하는 역할을 하기도 합니다. 또한 아연과 비타민 B12도 모발을 성장을 촉진합니다.
·계란
단백질이 풍부한 계란은 탈모 예방에 좋은 음식에 빼놓을 수 없는 중요한 음식입니다. 모발에는 케라틴이라는 성분이 있는데 계란에 이 성분을 함유하고 있어 머리카락의 빠짐을 예방해 줄 뿐만 아니라 모발의 탄력과 윤기를 담당합니다. 그리고 비오틴 성분이 있어서 머키카락을 성장시키는데 도움이 됩니다.
·시금치
시금치에는 철분이 풍부하여 두피에 산소와 영양분을 전달하는 운반책이 됩니다. 이렇게 영양공급이 원활해지면 머리카락의 성장을 도와주게 됩니다. 그리고 비타민 A, 비타민 C, 엽산을 함유하고 있습니다. 비타민 A는 피부의 피지 밸런스 조절에 도움이 되어 두피에 생기는 피지를 조절해 주고 엽산은 DNA의 합성을 도와 머리카락의 생성을 도와줍니다. 시금치에는 콜라겐을 생성하는 비타민 C가 있어서 모발의 구조를 탄탄하게 도와줍니다.
탈모 예방을 위한 습관
·저녁에 머리 감기
아침에 머리를 감게 되는 경우에는 모발을 보호하고 있던 막이 샴푸로 인해 파괴되면서 자외선이나 외부 미세먼지의 공격에 취약하여 탈모를 악화시킬 수 있으므로 저녁에 머리를 감는 것이 좋습니다.
·샴푸 시간 5분 이내
샴푸 시간이 길면 오히려 수분의 증발이 발생되면서 더 건조해질 수 있습니다.
·7시간 이상 수면
충분한 수면으로 심신의 회복을 돕기 때문에 탈모 예방하는 습관 중 하나입니다.
·증상이 심해질 경우 전문의와 상의
머리카락이 하루에 100가닥 이상 매일 빠지게 되면 탈모 증상을 의심해 봐야 합니다. 따라서 전문의와 상의하시는 것이 좋습니다.
·적절한 헤어제품
헤어제품을 너무 제한하는 것도 너무 과하게 사용하는 것도 모발을 괴롭힐 수 있습니다. 모발에 영양을 줄 수 있는 제품을 선택하여 나에게 맞는 제품으로 선택해서 올바르게 사용하시는 것이 좋습니다.
·너무 꽉 묶지 않기
머리를 잡아당기듯 꽉 묶어 버리면 모근이 삐져나올 수도 있고 두피가 민감해질 수 있습니다.
·잦은 빗질
굵은 빗으로 수시로 머릿결을 정돈하듯 빗어주는 것이 좋습니다. 이때 두피까지 함께 자극을 주면 두피의 혈액순환을 촉진하여 큰 도움이 될 수 있습니다.
마치며
저의 주변 사람들의 이야기를 들어보면 머리카락이 자꾸만 빠져서 탈모에 대해서 고민이 많으신 분들이 많습니다. 매일매일 한 움큼씩 빠지면 놀라게 되는 건 어쩔 수 없습니다. 오늘 소개해 드린 탈모 예방에 좋은 음식을 자주 드시는 것이 좋지만 증상이 심해지거나 궁금한 부분은 전문의와 상의하시고 빠르게 치료를 받는 것이 더 악화를 막을 수 있습니다. 효과적인 결과는 1년 이내에 받는 것이 중요해요. 오늘 알려드린 음식과 습관으로 탈모를 예방하는데 많은 도움이 되시길 바랍니다.