요즘 마트에 가면 동글동글 작고 귀여운 골든 키위를 보실 수 있습니다. 4월부터 10월까지 제철이라고 해서 이제 막 나오기 시작했는데요.
황금색의 속이 노란 이 과일은 상큼하면서도 달달한 맛이 매우 일품이라 어린아이들도 좋아합니다. 영양소도 가득 들어있어서 성장기 어린이에게 좋은 영양 공급원이 되기도 하지만 부작용도 있는데요. 골든 키위 효능과 칼로리와 영양분석, 그리고 부작용은 어떤 것들이 있는지
알아보겠습니다.
목차
골든 키위 효능 10가지
🥝강력한 항산화 작용
골든 키위에는 비타민 C와 E가 매우 풍부하게 함유되어 있는데요. 이들은 활성산소를 제거해 주는데요. 활성산소란 체내의 세포를 공격하여 노화를 앞당기는 유해물질 중 하나입니다.
🥝면역력 강화
비타민C와 E, 엽산이 있어 백혈구의 기능을 높여주어 면역력을 끌어올려줍니다. 감염병으로 대표적인 감기와 독감과 같은 질환을 예방하는 데도 효과적이고 면역세포를 활성화 하여 항체 생성을 높여줘 전반적인 면역 체계를 높여줍니다.
🥝빈혈 예방
철분이나 엽산이 체내에서 부족하면 빈혈이 생길 수 있습니다. 그렇지만 키위에는 엽산과 철분이 풍부하여 빈혈을 예방하는데도 도움이 되는데요. 성장기 어린이들은 물론 엽산이 중요한 임산부에게도 도움이 됩니다. 특히 임신 초 골든 키위를 섭취하면 태아 성장에 도움이 됩니다.
🥝눈 건강
눈 건강에 도움이 되는 카로티노이드 항산화제인 루테인과 제아잔틴이 있는데요. 이 영양소가 들어있어 눈을 보호하고 눈 노화를 예방하는데도 도움이 되는 골든 키위효능입니다.
🥝혈당 조절
과일에는 의외로 당분이 많아 혈당관리를 하는 분은 선택하기가 까다롭습니다. 하지만 키위에는 당분은 낮으면서 식이섬유가 풍부하여 혈당이 상승하는 것을 억제하고 인슐린 감수성을 높여 혈당 조절에 부담이 없습니다.
🥝다이어트
100g 당 54kcal로 적은 칼로리지만 수분과 식이섬유가 풍부하여 포만감을 제공하면서 동시에 장 활동에도 도움이 됩니다.
🥝스트레스 완화
골든 키위 효능에는 독특하게도 스트레스를 완화하는 성분이 있는데요. 바로 세로토닌 전구체입니다. 이는 불안감이나 우울감을 완화하는데 도움이 되고 숙면에도 도움이 된답니다. 하루 지쳐있고 기분이 다운되는 날 골든 키위를 드셔보세요!
🥝심혈관 건강
골든 키위에는 칼륨과 베타카로틴, 펙틴 등의 성분이 함유되어 있습니다. 이는 혈중 콜레스테롤 저하와 나트륨 배출, 혈압 조절에도 뛰어나 심혈관의 건강을 유지시켜 줍니다.
🥝피부 미용
피부의 탄력을 높여주는 것은 콜라겐의 힘이 큰데요. 콜라겐의 생성을 도와주는 것은 비타민 C입니다. 골든 키위 효능에는 비타민 C가 함유되어 콜라겐의 생성을 촉진시켜 주고 주름 개선 및 멜라닌 색소를 억제하는 효과로 피부의 미백과 건강에 도움이 됩니다.
🥝소화기 건강
골든 키위에는 식이섬유와 단백질을 분해하고 효소 하는 액티니딘이 풍부하게 담겨있습니다. 이는 소화를 촉진시켜 주고 장의 활동을 도와주는데요. 평소 변비가 있거나 소화기 건강이라면 추천드리는 과일입니다.
골든 키위 효능 부작용
영양감이 풍부한 골든 키위지만 잘못된 섭취방법은 부작용을 일으키기도 합니다.
✅ 알레르기 반응
알레르기를 유발할 수 있는 단백질 성분이 있습니다. 따라서 일부 사람들은 키위를 먹고 나면 입술이나 혀, 목이 가렵거나 따갑고 심한 경우에는 호흡 곤란이 일어나기도 합니다.
✅구강 자극 및 염증
산성 성분이 강한 키위는 혀와 잇몸이 약한 분에게는 자극을 줄 수 있습니다. 먹고 난 후에는 입안이 따갑거나 가려움, 붓기도 합니다
✅소화기 장애
분명 장점이 소화기 개선인데 부작용으로 소화기 장애가 있어서 헷갈리시죠? 식이섬유가 풍부하고 산성 성분이 있어서 과도하게 먹을 경우 오히려 속 쓰림이나 소화불량과 같은 증상이 나타날 수 도있습니다. 특히 위가 약하거나 역류성 식도염인 분들은 주의하시는 것이 좋습니다.
골든 키위 주의사항
✔️권장 섭취량은 하루 1개~ 2개 정도입니다.
✔️알레르기나 신장 질환, 혈액 응고 장애가 있는 분이라면 전문가와 상담 후 섭취를 권장합니다.
✔️위가 평소 약하신 분들은 공복 섭취를 피하시기 바랍니다.
임신 전 엽산 섭취 복용 용량과 부작용
임신을 하게 되면 많은 영양분과 에너지를 아기를 만드는데 쓰이기 때문에 영양분이 부족하지 않도록 해야 합니다. 임신 전에 먹는 엽산은 비타민 B군에 속하는 성분으로써 태아의 형성에 핵심
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