마그네슘 부족 증상 그냥 지나칠 수 있는 10가지

비타민과 같은 영양소에 비해서 관심이 많이 떨어지지만 그렇기 때문에 쉽게 지나칠 수 있는 것이 바로 마그네슘 부족 증상입니다. 우리 몸에서 매우 중요한 역할을 담당하는 미네랄 종류인데요. 쉽게 간과하거나 놓치는 경우가 많아서 중요성을 잘 모르고 왜 먹어야 하는지도 모르는 경우가 많습니다. 혹시나 할 수 있는 마그네슘 부족 증상을 알아보도록 하겠습니다.
 

 
 

마그네슘이란

마그네슘은 우리 몸에서는 없어서는 안될 매우 중유 한 역할을 하는데요. 근육의 기능을 조절하고 혈당의 밸런스를 잡아주어 단백질이나 뼈를 생성하는데 도움이 될 수 있습니다. 일반적으로는 식단에서도 충분한 섭취가 가능하며 주로 우유나 요구르트, 잎채소, 곡물, 씨앗, 콩에서 얻을 수 있습니다. 하지만 스트레스나 불규칙적인 식사나 생활 습관에 따라 부족해질 수 있습니다. 
 
 

마그네슘 부족 증상 

 
1. 근육의 경련  
가장 많이 알려진 증상으로는 바로 눈 밑 떨림입니다. 근육을 관리하는 마그네슘이 부족하면 근육의 정상적인 이완과 수축에 영향을 끼치게 되는데요. 눈밑 떨림 외에도 종아리가 쉽게 쥐가 나서 자는 동안에도 종아리 경련때문에 깬 적이 있다면 마그네슘 부족 증상을 의심해 볼 수 있습니다. 
 
2. 피로감
마그네슘은 영양분을 에너지로 바꿔주는 신진대사를 촉진하는데도 영향을 끼칩니다. 따라서 부족해지면 체내에 중요한 영양소가 잘 채워지지 않음에 따라서 더 자주 피곤해지고 피곤함이 회복이 잘 안되는 경우가 있습니다. 그래서 평소보다 자도 자도 피곤하고 쉽게 지친다면 의심해 볼 수 있습니다.
 
3. 심박수 
부족해지면 불규칙한 심박수 증상이 나타날 수 있습니다. 이는 관상동맥의 경련으로 이어지게 될 수 있는데요. 동맥이 갑작스럽게 타이트해지는 것을 말하며 가슴에는찌르는 듯한 통증이 느껴지거나 왼팔에 통증이나 저릿함을 느끼실 수도 있습니다.
 
4. 속 울렁거림 
메스꺼움이나 식욕부진, 입맛 없음으로 먹는 것이 꺼려질 수 있습니다.
 
5. 불면증 유발 
활동 중인 신경을 회수하여 잠재워주는 역할을 합니다. 따라서 신경을 많이 쓸수록 마그네슘이 급격하게 소모하면서 쉽게 잠을 들지 못하거나 자다가도 잘 깰 수 있습니다.
 
6. 당뇨증상 
당뇨는 포도당과 관련이 매우 깊습니다. 마그네슘은 당을 결합시키는데도 도움이 되는데요 부족하게 될 경우 포도당이 제대로 흡수가 되지 않아 당뇨 증상을 불러일으킬 수 있습니다
 
7. 우울증 및 불안감 
신경 안정에 도움이 되는 영양소로써 사람이 스트레스를 받게되면 빠르게 소모되므로 우울과 불안감을 동반할 수 있습니다.
 
8. 두통 
평소에 편두통이나 두통을 느끼신다면 마그네슘 부족 증상 중 하나 일 수 있습니다. 혈관의 이완이 제대로 되지 않고 수축이 되어 두통을 발생시킬 수 있습니다. 따라서 평소 편두통을 느끼시는 분들이라면 충분하게 섭취해시는 것도 두통 증상을 완화시킬 수 있는 방법이 될 수 있습니다.
 
9. 손발 저림 
손이나 발이 자주 저리는 문제가 생긴다면 혈액순환이나 신경문제일수도 있지만 의외로 마그네슘 부족 증상일 수 있습니다. 신경과 근육의 기능을 담당하는 역할을 하기 때문에 손발이 저리거나 찌릿한 느낌이 들 수 있습니다. 
 
10. 고혈압
혈압을 조절하는 기능이 있는 마그네슘은 부족할 경우 혈관의 수축이 수축이 될 수 있습니다.
 

마그네슘 부족 증상 완화 방법 

다행히도 마그네슘은 음식물 섭취나 생활습관을 개선하는 것만으로도 채워질 수 있습니다. 증상들이 느껴지신다면 아래와 같은 방법을 실천 해보시는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다.
 
▶풍부한 음식섭취

·견과류 

100g 기준으로 아몬드는 약 270mg, 호박씨 550mg, 해바라기씨 325g등 매우 높은 편에 속합니다. 
 

·바나나 

마그네슘이 풍부한 과일로 손꼽히는 바나나는 1개 기준을오 32~40mg 정도가 함유되어 하루 3개 정도를 드시는 것을 추천드립니다.
 

·표고버섯

100g기준 1000mg 함량으로 매우 높은 편에 속합니다. 
 

·콩류 및 두부

두부의 기준으로 100g 당 200mg 함유되어 있습니다. 다이어트하시는 분들에게도 추천드립니다.
 

·메밀, 팥, 수수, 현미와 같은 잡곡 

곡물에는 100g 기준으로 150~200mg함유량을 자랑합니다. 따라서 마그네슘이 부족하시다면 잡곡밥을 드시는 것도 방법입니다
 

·녹색채소 

대부분의 녹색채소에는 100g 기준으로 50mg~100mg 정도 함유하고 있습니다.
 
▶영양제 섭취
마그네슘은 캡슐화된 영양제도 시중에 많이 판매되고 있습니다. 음식 섭취만으는 부족하다면 영양제 섭취를 추천드립니다.
 
▶생활 습관 
마그네슘 부족한 증상을 완하는 방법으로는 충분한 휴식과 스트레스를 줄이는 방법이 있습니다. 따라서 잠들기 전이나 아침에 가벼운 명상 등으로 긍정적인 생각을 갖는 마음가짐이 중요합니다. 또한 가벼운 신체 활동도 많은 도움이 됩니다.
 
 

주의사항

·마그네슘을 과다 섭취하게 될 경우 오히려 복통이나 설사를 동반 할 수 있습니다. 따라서 적정량의 섭취를 지켜주시는 것이 중요합니다
 
·체내에서 모자르다고 그 영양분만 골라서 섭취하게 되면 오히려 독이 될 수 있습니다. 따라서 비타민 등이 풍부하게 들어있는 식단을 잘 짜서 골고루 먹는 것이 좋습니다.
 

마치며

마그네슘은 우리 몸에서 정말 필요한 미네랄입니다. 결핍증상을 잘 파악하고 행동한다면 증상을 완하 하는데 도움이 될 수 있습니다. 다행히도 여러 음식을 섭취만 해도 채워질 수 있습니다. 그렇지만 증상이 개선되지 않는다면 전문의와 상의하시는 것을 추천드립니다.