생리 중 몸무게 증가 원인과 예방법

반응형

여름을 위해서 열심히 운동도 하고 식단조절도 했는데 어느 날 갑자기 살이 쪘다면 생리 중 몸무게 증가가 된 것일 수도 있습니다. 

사람마다 다르지만 약 1~3kg 정도가 늘어나서 너무 당황스럽고 힘 빠지기도 하는데요. 생리가 끝나고 다시 돌아오지 않을까, 혹은 이게 정상적인 패턴인가 걱정이 들기도 합니다.  생리 전이나 도중 몸무게가 증가하는 원인은 따로 있는데요. 이 원인과 예방할 수 있는 방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

 

생리 중 몸무게 증가 원인과 예방법

 

생리 중 몸무게 증가의 원인 

생리를 하게 되면 호르몬의 변화가 생기면서 이로 인해 다양한 원인들이 발생됩니다.

 

·붓기 및 부종

생리 하게 되면 살이 찌는 이유 중 가장 큰 원인으로는 호르몬의 변화입니다. 생리를 하게 되면 여자는 에스트로겐과 프로게스테론의 수치가 증가하게 되는데요. 이로 인해서 체내에 수분을 저장하려는 힘이 강해집니다. 그야말로 물만 먹어도 살이 찐다 할 정도로 먹는 수분들이 저장되게 되면서 갑작스럽게 살이 쪘다고 느껴지는 경우도 있습니다. 이는 몸에 물이 저장되어 있기 때문에 생기는 일시적인 현상으로 생리 기간이 끝나면 자연스럽게 감소되니 걱정은 덜어 두셔도 좋습니다.

 

·식욕증가

드라마에서 보면 여성분들이 갑자기 먹는 것에 집착하는 스토리도 있습니다. 생리 할 시기가 되면 식욕이 증가하게 되는데요. 이러한 이유 역시 호르몬의 영향이 큽니다. 감정을 조절하는 세로토닌 분비가 줄어들면서 우울감을 느끼고 이로 인해 단 음식이나 탄수화물을 찾게 됩니다. 이 시기에 조절하지 못하고 폭식을 하거나 과도한 탄수화물, 단당류를 섭취하게 되면 살이 빠지지 않을 수 있으니 주의하시는 게 좋습니다.

 

·근육의 수축

생리 중에는 근육을 수축시키는 프로스타글란딘이라는 물질이 분비가 됩니다. 이로 인해서 여성분들이 생리통을 느끼기도 하는것 인데요. 이런 근육을 수축시키는 힘은 신체의 피로감을 올려주어 움직임을 무기력하게 만듭니다.

 

생리 중 몸무게 증가를 예방하는 방법 

·충분한 수분 보충 

생리 중 수분을 보충하려는 힘때문에 손, 다리, 발이 붓고 몸 전체에 부종이 느껴질 수 있습니다. 이런 이유로 물을 덜 마시거나 수분섭취를 자제하시는 분들도 계시는데요. 오히려 그렇게 되면 생리 끝나고도 부종이 더 심해질 수 있습니다.  오히려 물을 충분히 마시게 되면 물이 고여있지 않고 새로운 물이 들어오면서 노폐물을 배출하는데 도움이 됩니다.  이런 부종을 예방하기 위해서는 흡수가 편한 실온의 물이나 따뜻한 물을 추천드립니다.

 

·탄수화물, 당분 자제 

생리 중에는 호르몬의 영향으로 기분이 급격하게 다운이 되거나 혹은 스트레스가 증가하면서 당분이나 탄수화물에 대한 간절함이 생길 수있습니다. 하지만 이 영양소들은 다이어트에 방해가 되기 때문에 가급적이면 참으시는 것이 좋습니다. 너무 참는 것이 너무 힘들 때에는 무설탕이 함유된 간식을 찾으시거나 듀럼밀 파스타와 같이 정제되지 않은 탄수화물을 섭취하시는 것도 도움이 될 수 있습니다. 단 파스타를 드실 때에는 토마토소스 혹은 올리브오일을 이용하셔야 급격하게 살찌는 것을 예방할 수 있습니다.

 

·가벼운 운동

생리를 하게 되면 괜히 무기력해지고 생리통이 생기면서 평소에 하던 운동도 안하는 경우가 있습니다. 무조건 해야 하는 것은 아니지만 가벼운 운동은 생리통 완화와 체내의 부기를 빼주는데 도움이 될 수 있습니다.  가벼운 걷기 운동이나 요가는 몸을 이완하는데 도움이 됩니다. 

단 생리통이 너무 심한 경우에는 삼가하시는 것이 좋고 무리한 운동도 생리기간에는 피하시는 것이 좋습니다.

 

마무리

생리 기간 중 몸무게가 증가하는 것은 대부분은 일시적인 현상으로 월경 기간이 끝나면 다시 돌아오는 경우가 많습니다. 대부분의 원인은 호르몬의 영향이 가장 큰데요. 수분을 저장하려는 힘과 식욕의 변화, 피로감 등이 동반하면서 갑자기 살이 찌게 되는 원인이 됩니다. 하지만 너무 걱정하지 않으셔도 되고 지치지 마시고 꾸준하게 다이어트를 이어 나가셔도 됩니다. 

 

 

✨건강한 생활에 도움이 되는 글✨

---

 

생리할때 잠자리 해도 괜찮을까 부작용과 주의사항 총정리

 

복부 내장지방 빼는 방법 안빠진다면 이런 이유 체형별 원인

 

여자 왼쪽 아랫배 통증 원인 그냥 지나치기 쉬운 질환 7가지

 

재구매하게 되는 아이허브 유산균 추천 Best 5 내돈내산 포함

 

임파선이 붓는 이유와 원인 치료법까지 알아보아요