복부 내장지방 빼는 방법 안빠진다면 이런 이유 체형별 원인

하루하루 늘어만 가는 뱃살 다들 공감하시나요?  단순히 배에 살이 찐 것이 아니라 복부 내장지방이 차있는 것인데요. 이는 옷태나 몸매라인에만 관여하는 것이 아니라 각종 성인병 질환에 노출되기 쉽습니다. 특히 대사질환이나 당뇨가 생기는 원인이 될 수 있어서 건강을 위해서라도 복부 내장지방 빼는 방법을 체크하셔야 하는데요. 

 

곧 여름이 다가오지만 쉽게 빠지지 않는 복부. 어떻게 하면 빠질 까요?

쉽게 빠지지 않는 복부 내장지방 빼는 방법과 체형, 원인까지 알아보도록 하겠습니다.

 

 

복부 내장지방 빼는 방법 안빠진다면 이런 이유 체형별 원인

 

 

목차

 

 

복부 내장지방 vs 뱃살 차이점 

우리의 몸은 지방으로 둘러싸여 있습니다. 하지만 유독 복부에 있는 지방은 건강의 위험신호라고 알려져 있는데요.

이유는 바로 내장 사이에 낀 지방이기 때문입니다. 이런 내장지방은 비만인 사람은 물론 마른 사람에게도 나타날 수 있는 체형이며  

간이나 위장 주변에 쌓이게 되면서 장내의 활동에 방해를 주고 대사기능이 떨어질 수 있습니다. 

또한 이런 내장에 쌓이는 지방은 염증을 만들어 내기 때문에 주의하시는 것이 좋습니다.

 

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복부내장 쉽게 안 빠지는 이유 

나이가 들면 팔과 다리는 점점 알아지는 반면 오히려 뱃살은 볼록하게 나와서 마치 외계인 체형이라며 놀림받기도 합니다.  유독 심하게 잘 빠지지 않는 이유는 피부에 쌓여있는 피하지방에 비해서 혈류량이 적고 따라서 칼로리로 쉽게 소모되지 않습니다.  

불규칙한 식습관이나 운동부족, 스트레스로 인해서 쉽게 잘 빠지지 오히려 축적만 되면서 악순환이 반복됩니다. 복부 내장지방을 빼기 위해서는 식습관은 물론 운동까지 함께 겸비해야 빠지는데 도움이 됩니다.

 

 

복부내장의 원인 

·과도한 탄수화물 

우리 몸의 에너지원을 담당하는 탄수화물은 우리 몸에 들어오면 지방으로 바뀌게 됩니다. 하지만 한국의 식사 습관은 밥이나 면이 많습니다. 특히 라면에 밥을 말아먹거나 칼국수에 보리밥과 같은 메뉴는 탄수화물에 탄수화물을 더하는 음식이라 뱃살이 찍기 좋은 식습관입니다.

하지만 탄수화물을 피할 수는 없는데요 정제된 것이나 밀이나 쌀같이 하얀색의 탄수화물보다는 현미, 귀리와 같은 누런색의 탄수화물 섭취와 고구마와 같이 정제되지 않는 것을 섭취하는 것이 좋고 체형에 맞게 섭취하는 것이 중요합니다.

 

·체지방 축적

야식을 즐기거나 운동이 부족하다면 우리 몸에 과도하게 들어온 영양분들이 포도당으로 축적이 되고 에너지로 사용되지 못한 포도당은 지방으로 축적이 되면서 비만의 우너인이 됩니다. 이는 내장지방은 물론 지방간의 원인이 됩니다.

 

·대사 문제

평소 운동도 하고 식습관도 챙겨서 먹는데 복부 내장지방이 잘 빠지지 않는다면 대사에 문제가 생길 수도 있습니다. 운동을 해도 쉽게 지치고 먹은 것도 별로 없는데 살이 찌거나 유지가 된다면 건강검진이나 대사 증후군의 검사도 추천드립니다.

 

 

복부 내장지방 빼는 방법

복부 내장을 빼는 방법은 간단하지만 은근히 힘들기도 합니다. 하지만 지치지 않고 꾸준하게 하는 것이 중요해요

저도 실제로 하고 있는 방법들이기도 하니 도움 되셨으면 좋겠습니다.

 

 

·탄수화물 자제 

특히 마른 비만인데 복부 지방이 걱정이라면 이 부분 정말 중요합니다.  면, 빵, 흰쌀밥은 기본적으로 피하시는 것이 좋습니다.

빵의 경우 최근 곡물빵이 잘 나오기 때문에 어느 정도 대체가 가능하지만 너무 많이 드시는 것은 삼가시기 바랍니다.  

잡곡밥을 추천드립니다.

 

·애사비 식초 & 레몬수 섭취

이것은 제가 직접 하고 있는 방법 중 하나입니다. 두 가지 모두 디톡스 기능이 있어서 체지방을 분해하는데 도움이 될 수 있습니다. 따라서 복부 둘레가 감소할 수 있는데요. 레몬수의 경우 우리 몸에 들어오면 알칼리성으로 바뀌어 독소 등을 배출하는데도 도움이 됩니다.

 

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·유산균 섭취

유산균이 복부 내장지방을 빼는데 직접 적인 영향을 끼치진 않지만 장의 활동을 돕고 유익균의 형성을 도와 소화흡수율을 높여 대사의 움직임을 정상이 될 수 있게 도와줍니다.

 

·주 4회 이상 30분 이상 유산소 운동 

유산소 운동은 체지방을 분해하는데 매우 좋은 운동 중 하나입니다. 30분 이하는 큰 효과가 없고 30분 이상 운동을 하는 것이 좋은데요. 

220- 본인나이 x 40%로 계산했을 때 나온 숫자를 심박수로 계산하여 운동을 유지하시는 것이 좋습니다.

 

 

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