요실금 증상 완화 이렇게 하면 효과적

요실금은 중년 특히 여성에게 많이 나타나는 증상으로 갑자기 나도 모르게 소변이 나오면서 난감한 상황이 발생됩니다. 지인이나 중요한 모임자리에서 흘러나와 옷을 버려야 하는 상황이 발생되기도 하여 삶의 질을 떨어 뜨릴 수 있습니다. 요실금의 원인은 다양하고 의외로 많은 사람들이 혼자만 아는 비밀로 감추고 있기에 나만 그런 것이 아닌가 하는 부끄러움보다는 요실금을 이해하고 증상을 완하 시키는 데 집중하시는 것이 좋습니다. 요실금에 대해서 증상과 완화할 수 있는 방법을 알아보도록 하겠습니다.

 

요실금 증상 완화 이렇게 하면 효과적

 

요실금의 정의 

요실금이란 나도 모르게 갑자기 소변이 흘러나오는 증상을 말합니다. 크게 웃거나 재채기를 할 때, 운동을 할 때 배의 압력이 높아지면서 발생될 수 있습니다. 성인 여성 약 40%, 성인남성 약 4%의 발생 빈도를 보여 여성에게서 훨씬 많은 증상을 보입니다. 노화가 진행되면 노인에게서도 발생되어 남녀 모두 빈도수가 비슷하게 나타납니다. 요실금은 증상이 심해지면 소변의 양이 많아지면서 속옷을 자주 갈아입어야 하며 이로 인해 외출을 꺼리거나 대인기피증이 생기게 되면서 대인관계나 사회적으로도 매우 힘들어입니다. 또한 우울증이 생기면서 정신건강에도 해로울 수 있습니다. 

 

요실금의 원인

요실금의 원인은 다양합니다. 연령에 따라 원인도 다양하게 꼽힙니다. 대게 20대~40대의 경우 자연 분만으로 인하여 방광을 지지하고 있던 골반의 근육의 힘이 풀어지면서 복압을 이기지 못해 요실금이 생길 수 있습니다. 그렇지만 이는 케겔운동과 같은 생활습관을 조금만 고쳐주면 자연스럽게 해결될 수 있습니다. 그렇지만 중년기의 경우에는 치료가 필요할 수도 있는데요. 신경이 손상되어 요도의 괄약근 기능이 저하되거나 폐경으로 인하여 요실금이 발생될 수 있습니다. 또한 만성 방광염이나 방사선 치료, 당뇨합병증, 중추 신경질환으로도 저하될 수 있습니다. 따라서 요실금의 증상이 발생된다면 건강적으로도 문제가 있을 수 있으므로 원인을 정확하게 알고 그 에 따른 치료를 하시는 것이 좋습니다.

 

 

요실금의 증상

▶복압성 요실금

가장 많은 분들이 겪고 있는 증상이 복압성입니다. 기침이나 재채기를 할 때 배에 힘을 주게 되면서 갑자기 소변이 새어 나오는 현상입니다. 주로 출산으로 인해 골반저근의 힘이 약해지면서 생기거나 폐경기 여성호르몬이 저하되면서 발생되는 경우도 있습니다.  

 

▶절박성 요실금 

복압성 다음으로 많은 분들이 고통 받고 있는 요실금 증상입니다. 갑자기 소변이 급박하게 마려운 증상으로  화장실을 가기 전이나 옷을 내리기 전에 소변이 흘러나오는 증상입니다. 이런 경우는 방광이 예민하거나 신경계에 손상이 있는 분들에겐 나타나는 증상으로 뇌졸중이나 척수에 손상이 간 분들이 있습니다.

 

▶복합성 요실금

절박성과 복압성의 증상이 섞인 증상으로 두 가지 증상이 함께 나타납니다.

 

▶심인성 요실금

신경질환이나 정신질환으로 인해서 나타나는 증상으로 방광이나 요도는 정상적이지만 정신적으로 인지하기가 힘든 상태입니다. 주로 치매환자에게 나타나는 증상입니다.

 

▶일류성 요실금 

방광의 이완과 수축의 기능이 떨어지거나 방광의 출구가 막혀서 소변 조절을 하지 못하고 방광에 소변이 꽉 차면서 흘러나오는 현상입니다.

 

 

 

요실금의 예방및 완화

 

▶체중관리 

체중이 증가되면 배에 압력이 가해지면서 요실금의 증상을 악화시킬 수 있습니다. 따라서 자신에게 맞는 체중을 유지하시는 것이 중요합니다. 체지방을 줄이시고 근력을 늘리시는 것이 중요한데요. 주 3회 이상 30분의 유산소와 근력운동을 병행하시는 것을 추천드립니다.

 

▶수분섭취

갑작스럽게 올라오는 소변이 걱정이 되어 수분의 섭취를 최소로 줄이시는 분들이 많습니다. 하지만 무조건 줄이게 되면 오히려 수분 부족 탈수증상이 나타날 수 있기 때문에 적정량을 섭취하시는 것이 좋습니다. 하루 1리터 정도로 정하시는 것이 좋습니다. 그 보다 양을 더 많이 섭취하면 오히려 소변의 양이 많아질 수 있습니다.

 

▶카페인, 알콜 자제

카페인이나 알코올은 이뇨작용을 돕은 음료들입니다. 일반적인 사람들도 마시게 되면 화장실을 자주 가게 됩니다. 따라서 요실금 증상으로 괴로워하시는 분들은 화장실의 횟수가 잦아지고 요실금으로 인한 소변배출이 더 많아지기 때문에 주의하시는 것이 좋습니다. 

 

▶케겔운동 및 골반운동

요실금은 골반과도 매우 밀접한 관련이 있습니다. 따라서 골반운동을 자주 하시는 것을 추천드리는데요. 그중에서 케겔운동은 요실금의 증상을 완화시기로 널리 알려져 있습니다. 골반 주변의 근육을 강화시키고 복압을 견디는 힘을 길러줍니다. 방광을 비운 상태에서 바닥에 똑바로 누운 상태에서 무릎을 세운 후 엉덩이를 올려 그 자세에서 약 3초에서 5초간 회음부 근육을 수축하고 3~5초간 풀어주고 엉덩이를 바닥으로 내려놓습니다. 이것을 하루에 10회 반복하여 한 세트를 해주시면 됩니다. 골반저근운동과 동시에 힙라인에도 도움이 되니까 꼭 실천해보시기 바랍니다. 이 운동은 노년기의 여성분들은 물론 출산 후의 여성분들에게도 많은 도움이 됩니다. 

 

마치며

요실금의 증상이 느껴지기 시작하면 수치심이 들기도 하고 더 음지로 숨게 됩니다. 그렇지만 치료를 필요로 할 수 있기 때문에 증상이 느껴지신다면 전문의와 상의하시는 것이 바람직합니다. 가벼운 유산소 운동과 근력운동, 케겔운동은 요실금의 증상을 완하 시키는데 많은 도움이 될 수 있습니다. 또한 수분의 섭취를 조절하고 알코올 섭취를 금지하고 카페인을 줄이면 완화에 많은 도움이 될 수 있습니다.