영양제 먹는 시간 효과적인 복용방법 헷갈린다면 이렇게

회사생활 다니고 집안일 하고 하루하루 바쁘게 살다 보면 제대로된 끼니를 채우기가 어려워서 영양제를 챙겨먹곤 합니다.  
균형잡힌 영양소를 섭취하는 것이 생각보다 매우 어려워서 어쩔수 없이 먹게 되는 경우가 많은데요. 사람마다 찾는 영양제의 종류가 달라지면서 매우 다양해 지고 있습니다.
하지만 몸에 좋다고 이것저것 다 먹어버리면 나도 모르게 궁합이 맞지 않은 제품군을 함께 복용하게 될 수 있는데요. 오히려 독이 될 수 있다는 사실을 알고 계신가요? 내가 먹는 제품군에 따라서 먹는 시간과 방법이 다 다르답니다. 기준대로 잘 챙겨먹으면 흡수율을 높여주고 효과를 올려 줄 수 있습니다. 
오늘 포스팅을 통해서 한눈에 알아볼 수 있게 정리 해 드리겠습니다.
 
 

종류에 따른 영양제 복용 시간

·지용성 비타민 

-종류: 비타민 A, 비타민D, 비타민 E, 비타민 K, 오메가 3 등
-추천하는 먹는 시간: 식후 복용 
 
지용성 비타민은  지방에 의해 분해가 되기 쉽습니다. 그래서 식후에 복용하게 되면 음식 속 들어있는 지방과 효소가 분해하여 흡수를 높여줍니다.  하지만 지용성 영양제는 한 번에 고용량으로 먹으면 흡수율이 떨어질 수 있으니 되도록이면 나눠서 복용하시는 것을 추천드립니다.
 

·수용성 비타민 

-종류: 비타민 B군, 비타민 C 등
-추천하는 먹는 시간: 식전 복용
 
수용성 비타민은 주로 비타민C가 나 B군이 있습니다. 물과 함께 식 전에 복용하시는 것을 추천합니다. 하지만 산 성질이 있어서 위장에 무리를 줄 수 있는데요. 평소 소화장애를 겪으시거나 불편하신 분이라면 식후에 복용하는 것도 괜찮습니다. 
비타민 B군의 경우는 하루의 에너지를 끌여 올려주기 때문에 아침 식사 전에 복용하시는 것을 추천드리고 비타민 C는 한번에 많은 양이 들어와도 필요없는 것은 다시 배출 되기 때문에 나눠서 복용하시면 흡수율을 높일 수 있습니다.
 

·유산균 

-추천하는 먹는 시간: 공복 
 
유산균을 공복에 먹는 것을 추천하는 이유가 위산이 적게 나올 때 먹으면 더 많은 유익균이 장까지 도달할 수 있기 때문이에요. 
하지만 유산균 섭취 시간은 전문가들 사이에서도 의견이 분분합니다. 식전 복용도 괜찮다는 의견과 식후 복용이 괜찮다는 의견이 나눠지는데요. 그래서 본인에 맞는 방법으로 섭취하셔도 무관합니다. 
 

·미네랄

-종류: 마그네슘, 칼슘 등 
-추천하는 먹는 시간: 저녁 식후 
 
마그네슘이나 칼슘은 숙면에 도움이 될 수 있다고 보고되어 있습니다. 따라서 불면증을 해소하기 위해 드시는 분들이 계시는데요. 따라서 저녁 식사 후 드시는 것을 추천드리며 여러번 나눠서 드시면 흡수하는데 효과적입니다.
 

·철분 

-추천하는 먹는 시간: 공복 
 
빈혈을 예방하기 위해서 드시는 철분은 공복에 드시는 것이 흡수율이 좋습니다. 하지만 속쓰림을 유발 할 수 있기 때문에 소화 장애가 있다면 식후에 드셔도 괜찮습니다.
 

·종합비타민

-추천하는 먹는시간: 식후 복용
 
많은 분들이 종합비타민에 대해서 헷갈리십니다. 이건 지용성과 수용성이 함께 있는데 복용하는 타이밍을 찾는게 어려운데요. 식후에 복용하시는 것이 무난합니다. 
 
 

영양제 먹는 시간 스케쥴 표 

만약 위에 소개해 드린 영양제를 모두 드신다면 아래의 표를 참고해 보시면 좋을 것 같습니다.
 

시간	영양제 종류
아침 식전	유산균, 비타민 C (절반만)
아침 식후	오메가-3, 비타민 D, 종합비타민, 비타민 B군
점식 식후	마그네슘(절반만)
점심 ~ 저녁	비타민 C(절반만)
저녁 식후	마그네슘(절반만), 오메가-3

 
 
 

마무리

아무리 고함량의 영양분이 함유되어 있다고 해도 균형잡힌 식사를 이길 수는 없습니다. 그렇기 때문에 너무 의존하지 않는 것이 중요해요. 사람의 체질에 따라서 맞지 않는 영양제가 있을 수 있으므로 되도록이면 전문가와 상의 후 드시는 것이 좋습니다. 
여러 영양제를 한번에 먹기 부담스럽다면 시간을 잘 나눠서 복용하는 것도 방법입니다. 영양 성분에 따라서 주의사항은 모두 다르기 때문에 
제품에 적혀있는 주의사항은 꼭 참고하시기 바랍니다. 
 
 
 

✨건강한 생활에 도움이 되는 글✨

---

 

복부 내장지방 빼는 방법 안빠진다면 이런 이유 체형별 원인

 

요오드 효능 음식 5가지 부족하면 나타나는 증상

 

임산부 유산균 먹어도 되나요 섭취 여부와 부작용

 

마그네슘 부족 증상 그냥 지나칠 수 있는 10가지

 

타임지 선정 10대 푸드 효능 건강을 위한다면 챙겨야 하는 이유