고혈압 증상 완화 관리하는 효과적인 방법과 음식

반응형

 

고혈압은 대표적인 성인병 중 하나로써 기준치의 혈압 수치보다 높은 것을 말합니다. 고혈압이 지속되면 고지혈증이나 심근경색과 같은 심각한 혈관질환을 초래할 수 있고 완치가 어렵기 때문에 평소에 신경을 쓰시는 것이 매우 중요합니다. 특히나 별다른 증상이 나타나지 않기 때문에 주기적으로 관리하시는 것이 중요한데요. 고혈압의 증상을 완화하는 방법과 고혈압에 도움이 되는 음식이 있는지 알아보도록 하겠습니다.

 

고혈압이란 

고혈압 증상 완화 관리하는 효과적인 방법과 음식

 

고혈압이란 혈관 내의 혈압이 정상 범위를 넘어간 상태를 발합니다.  주로 혈관이 다양한 이유로 좁아지면서 혈류에 압박이 생겨 고혈압이 발생되는데 이는 심혈관질환이나 심장 발작, 뇌출혈과 같은 심각한 합병증으로 연결될 수 있습니다.

 

·정상 혈압: 120/80mmHg 미만

·고혈압 전단계 : 120~139 / 80~89mmHg

·1기 고혈압: 140~159 / 90~99 mmHg

·2기 고혈압: 160 이상 / 100 이상 

 

고혈압의 단계는 1기와 2기로 나눌 수 있습니다. 전 단계에서는 주의를 요하여 생활습관을 조금만 개선해도 고혈압 증상이 도움이 될 수 있지만 그 이상단계에서는 치료가 필요할 수 있습니다.

 

 

고혈압 원인

고혈압은 다양한 원인으로 증상이 나타날 수 있습니다. 식생활 습관이나 유전적인 요인이 가장 흔합니다.

 

✔️가족력으로 부모님이나 형제가 심혈관 질환을 가지고 있다면 발생될 확률이 높아집니다.

✔️흡연은 혈액의 농도를 높여 고혈압의 원인이 될 수 있습니다.

✔️고지혈증과 당뇨병과 같은 성인병이 원인이 될 수 있습니다.

✔️60세 이상 부터는 노년기에 접어들면서 평소 정상 혈압을 유지하였더라고 해도 노화로 인해 생길 수 있습니다.

✔️주로 남성에게서 많이 나타나지만 폐경 이후인 여성에게서도 나타날 수 있습니다.

✔️경구 피임약이나 항염제와 같은 약물로 인하여 발생될 수 있습니다.

 

고혈압 증상 

고혈압은 대부분 증상을 포함하고 있지 않습니다. 따라서 정기적인 체크가 중요하며 다음과 같은 증상이 나타난다면 의심해 볼 수 있습니다.

 

✔️두통이나 어지러움증이 생길 수 있습니다. 하지만 두통 때문에 혈압이 오를 수도 있습니다.

✔️가끔 눈앞이 캄캄해지는 느낌을 경험할 수 있습니다.

✔️갑자기 가슴이 두근거리거나 숨이 찰 수 있습니다.

✔️쉬워도 쉽게 피로감에 쌓이고 회복이 잘 되지 않을 수 있습니다.

✔️갑자기 목덜미나 얼굴이 붉어지는 경우가 있습니다.

 

고혈압에 좋은 음식

주로 고혈압은 채소와 과일을 충분히 섭취하고 견과류나 흰쌀밥보다는 통곡물을 섭취하는 것을 추천드리며 기름기가 적은 음식을 추천드립니다.

 

✅사과

아침에 먹는 사과는 금이라고 불릴 만큼 좋은 영양가를 많이 포함하고 있습니다. 사과는 혈압을 낮추는데 효과적인 과일로 꼽히는데요. 껍질과 함께 먹게 되면 항산화 물질도 함께 섭취할 수 있어서 원활한 혈류의 환경을 만들어주는데 도움이 됩니다. 

 

✅마늘 

마늘에는 알리신이라는 성분이 함유되어 있습니다. 이 알리신에는 혈관을 확장하는 산화질소를 만들어 주는데 도움을 주어 혈관을 이완시키는데 도움이 됩니다. 유연해진 혈관에 압박이 덜 가해지면서 고혈압에 도움이 될 수 있습니다. 마늘은 열을 가해도 대부분의 영양가는 유지하고 있기 때문에 구워서 드시는 것도 도움이 되며 흑마늘즙과 같이 진액의 도움을 받는 것도 도움이 됩니다.

 

✅블루베리

블루베리에는 안토시아닌이 다량으로 함유되어 있습니다. 이는 체내의 내피 세포 기능을 개선하여 혈류와 혈압을 조절하는데 도움이 될 수 있습니다. 블루베리를 단품으로 먹어도 도움이 되지만 요구르트나 우유에 갈아서 든든한 한 끼 식사로도 도움이 될 수 있 수 있습니다.

 

 

 

고혈압을 관리하는 방법 

고혈압을 예방하고 관리를 하기 위해서는 생활습관을 개선하는 것이 중요합니다.

 

💡나트륨의 섭취를 줄여 싱겁게 먹는 것이 중요합니다. 반찬이나 국에 들어가는 소금이나 간장의 양을 조절하시는 것이 중요합니다.

💡하루 30분 이상 주 3회 이상으로 규칙적인 운동을 하시는 것이 좋습니다. 걷기 운동에 도움이 되는 브리스크 워킹을 추천드립니다.

💡체지방이 많으면 원인이 될 수 있습니다. 따라서 BMI를 23 이하로 관리하는 것이 좋습니다.

💡흡연과 금주는 고혈압을 예방하고 관리하는 것은 물론 전체적으로 건강에 큰 도움이 됩니다.

💡규칙적인 혈압의 수치를 체크하는 것이 좋습니다. 병원에 매번 방문하는 것이 번거롭다면 가정용 혈압계를 추천드립니다.

 

가정용 혈압계 보러 가기