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안녕하세요 여름은 지나가지만 바디 라인에 대한 관심은 끊이질 않는데요. 이번 글에서는 많은 분들이 고민이라고 할 수 있는 다리 얇아지는 버에 대해서 이야기를 해볼까 합니다. 저도 역시 종아리가 두꺼워서 어떻게 하면 빨리 뺄 수 있을까 고민하고 있었는데요
이런 고민을 덜어주는 5가지 방법으로 운동과 생활 습관, 그리고 도움이 되는 기구까지 소개해드릴께요.
다리 얇아지는법 - 1. 운동
다리 얇아지는 법으로 운동을 빼 놓을 수 없습니다. 가장 기본이 되는 바탕이기도 한데요. 그렇다면 이때 어떤 운동을 해야 할까요
바로 근력과 유산소를 적절하게 병행해야 한다는 점입니다. 특히 하체에 집중해서 운동을 하는 것이 좋은데요. 대표적인 운동방법으로는
스쿼트와 런지가 있습니다. 별다른 공간도 필요없어서 집에서도 간단하게 할 수 있는 효과가 좋은 방법으로 허벅지의 힘까지 길러줄 수 있습니다.
런닝머신도 도움이 될 수 있지만 일반 가정집에서 두기에는 좀 부담스러울 수 있기 때문에 요즘에는 스템퍼를 사용하시는 경우도 있는데요
스템퍼는 다리 근육은 물론 전신의 균형을 유지할 수 있는 효과적인 방법이며 운동기구치곤 크기가 작아서 집에 두기에도 부담이 없답니다.
다리 얇아지는법 - 2. 스트레칭 및 마사지
평소 잘못된 자세나 운동 방법으로 근육이 뭉쳐서 다리가 두껍게 보이는 경우도 있습니다. 때문에 스트레칭을 잘 해준다면 뭉쳐있던 부분이 풀리면서 라인을 정돈되게 해주기도 하는데요. 여기에 마사지까지 해준다면 혈액순환을 도와줘서 붓기를 감소하는데도 도움이 된답니다.
잠들기 전 10분 전에 간단한 스트레칭만 해줘도 다음날 아침 다리가 많이 가벼워지는 것을 느낄 수 있습니다.
집에서는 간단하게 요가나 필라테스가 많은 도움이 되지만 혼자서 어떤 운동을 해야 할 지 모르겠다면 요즘 유행하는 운동어플의 도움을 받는것도 큰 도움이 된답니다.
다리 얇아지는법 - 3.걸음걸이 교정
다리 얇아지는법 빠르게 할 수 있는 방법으로는 걸음걸이 교정입니다. 다리가 평소 피로하다고 느끼거나 잘 뭉친다고 느껴지면 평소 걸음걸이를 한번 살펴봐야 하는데요. 잘못된 자세는 다리에 무리를 가게 하여 부종을 생기게 만들기 때문입니다.
평소 바르게 걷는 습관을 하도록 하는 것이 좋지만 어렵다면 기능성 깔창을 활용해 보시기 바랍니다. 깔창은 발의 아치 모양을 잡아주어 걸음걸이는 물론 자세까지 개선하여 종아리에 전달되는 과긴장이나 붓기를 완화하는데 도움이 될 수 습니다.
다리 얇아지는법 - 4. 식단조절 및 수분섭취
다리에 불필요한 부종을 줄이기 위해서는 평소 식단을 조절하는 것이 좋습니다. 특히 염분은 체내의 부종을 발생시키는 요인으로 나트륨 섭취가 높은 한국사람들은 쉽게 놓치는 요인중 하나인데요. 염도가 낮은 샐러드나 양념이 되지 않은 야채찜을 자주 먹어는 것이 좋습니다.
수분 섭취를 하게 되면 체내의 노폐물을 배출하는데 도움이 되는 방법입니다.
빠르게 부종을 빼주는 방법으로는 우유나 코코넛워터를 섭취하시는 것도 도움이 될 수 있습니다.
다리 얇아지는법 - 5. 관리샵 이용
바디를 관리해주는 에스테틱샵이나 마사지샵에서도 다리 얇아지는법을 도움 받을 수 있습니다. 내가 손이 닿지 않는 부분을 전문가가 꼼꼼하게 마사지 해주면서 전신에 순환을 도와주기도 하지만 전문적인 기기를 통해서 슬림한 라인을 찾는데 도움이 될 수 있답니다.
✨건강한 생활에 도움이 되는 글✨
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